JAMBIVIRAL.COM - Apakah Anda sering mengalami kesulitan tidur? Sering terbangun di tengah malam atau sulit memejamkan mata meskipun sudah lelah? Ternyata, makanan yang Anda konsumsi sebelum tidur bisa berpengaruh besar terhadap kualitas tidur Anda.
Beberapa jenis makanan mengandung nutrisi khusus yang membantu tubuh lebih rileks dan mempercepat proses tidur. Dengan memilih makanan yang tepat, Anda bisa meningkatkan kualitas istirahat malam dan bangun dengan perasaan lebih segar.
Berikut adalah lima makanan terbaik yang bisa Anda konsumsi sebelum tidur agar lebih cepat tertidur dan tidur lebih nyenyak:
1. Pisang – Sumber Magnesium dan Melatonin
Pisang adalah pilihan camilan yang sangat baik sebelum tidur. Buah ini kaya akan magnesium dan kalium yang membantu mengendurkan otot serta mencegah kram di malam hari. Selain itu, pisang juga mengandung tryptophan, asam amino yang membantu tubuh memproduksi serotonin dan melatonin—hormon yang berperan dalam mengatur siklus tidur.
Cara Konsumsi:
Dimakan langsung sebagai camilan ringan.
Dibuat smoothie dengan tambahan susu almond untuk efek menenangkan.
Dipadukan dengan selai kacang sebagai sumber protein tambahan.
2. Almond – Kaya Magnesium dan Menenangkan Pikiran
Almond mengandung magnesium dalam jumlah tinggi, yang dikenal dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur. Mineral ini berfungsi menenangkan sistem saraf, membuat tubuh lebih rileks, serta membantu mengurangi gejala insomnia.
Cara Konsumsi:
Makan segenggam almond panggang sebagai camilan malam.
Tambahkan ke dalam oatmeal atau yogurt untuk kombinasi sehat.
Oleskan mentega almond pada roti gandum untuk kombinasi serat dan protein.
3. Oatmeal – Karbohidrat Kompleks yang Membantu Tidur
Oatmeal tidak hanya baik untuk sarapan, tetapi juga ideal sebagai makanan sebelum tidur. Oat mengandung melatonin alami dan karbohidrat kompleks yang membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, mencegah gangguan tidur akibat lonjakan gula yang tiba-tiba.
Cara Konsumsi:
Sajikan semangkuk oatmeal hangat dengan madu dan kacang untuk efek menenangkan.
Tambahkan potongan pisang atau kiwi untuk meningkatkan manfaat tidur.
Hindari menambahkan terlalu banyak gula atau pemanis buatan.